第2部分 玩沙包活動(dòng)筋骨

來源：普親養(yǎng)老機(jī)構(gòu)發(fā)布日期：2017-12-18

導(dǎo)語：　無論是手工制作的，還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等，據(jù)說最近為了防止生蟲也會(huì)加入串珠和藥丸。每個(gè)人有兩個(gè)以上沙包的話，就可以有多種多樣的玩法。

　　第2部分 玩沙包活動(dòng)筋骨

　　工具：沙包

　　無論是手工制作的，還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等，據(jù)說最近為了防止生蟲也會(huì)加入串珠和藥丸。

　　每個(gè)人有兩個(gè)以上沙包的話，就可以有多種多樣的玩法。

　　主要目的和效果

　　放松身體

　　感受移動(dòng)物體

　　巧妙性（靈巧度）的維持和提高

　　注意力的維持和提高

　　促進(jìn)交流

　　彼此合作

　　分散壓力

　　1、閉眼拋接

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：普通

　　看得到的話自然可以做到，一旦閉上眼睛呢？一定很有趣。

　　玩法

　�、倜總�(gè)人各自準(zhǔn)備1個(gè)沙包

　　②將沙包向上拋起后，閉上雙眼

　　③向前伸出雙手，此時(shí)保持雙眼緊閉，接沙包。

　�、芷�亮地接住沙包的話，那就算非常成功。

　�、菰囋嚳�，拋接10次有多少次成功。

　　要點(diǎn)

　　如果能夠事先預(yù)測到落地點(diǎn)再拋擲沙包那就好了。

　　應(yīng)用

　　試試單手拋接吧。

　　不雅鞥拋擲沙包后才閉上雙眼，試試一開始就把眼睛閉上吧。

　　2、屈膝接

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　只需要讓沙包落在膝蓋上。這也不簡單哦，加油吧。

　　玩法

　　①每個(gè)人各自準(zhǔn)備1個(gè)沙包

　�、趯⑸嘲�向上拋起。

　�、鄄灰�用手接沙包，讓它自己落在膝蓋上。

　　④試試看，拋接10次有多少次成功。

　　要點(diǎn)

　　為了讓沙包落在膝蓋上，不只是活動(dòng)雙腿而已，親自嘗試一下吧。

　　應(yīng)用

　　臉部高度、頭部高度、頭部上方等，試試靈活改變沙包拋擲的高度吧。

　　3、雙手拋接

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　合攏在一起伙食兩手分開拋接，哪種都好玩。

　　玩法

　�、倜總�(gè)人各自準(zhǔn)備好2個(gè)沙包。

　�、谠囋嚥�攏雙手同時(shí)將2個(gè)沙包向上拋擲吧。

　�、蹆蓚�(gè)都能接住的話，就算非常成功。

　�、芴魬�(zhàn)一下，10次拋接有多少次成功呢。

　　要點(diǎn)

　　努力做到在拋接2個(gè)沙包時(shí)，動(dòng)作有序，不要亂。

　　應(yīng)用

　　試試雙手各拿著1個(gè)沙包，然后同時(shí)將2個(gè)沙包向上拋擲吧（雙手分開的情況下拋擲）

　　4、組隊(duì)拋接

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：普通

　　考慮對方的心情，這會(huì)有利于沙包的拋接。

　　玩法

　�、賰扇艘唤M，每組各自準(zhǔn)備2個(gè)沙包。

　　②雙手并攏捧著2個(gè)沙包，然后同時(shí)將2個(gè)沙包拋給對方。

　�、圩龅揭粋�(gè)不落地接住沙包，就算是非常成功。

　�、苓B續(xù)拋接10次不要停下來。

　　要點(diǎn)

　　努力做到在拋接2個(gè)沙包過程中不會(huì)亂無章法。

　　一邊回應(yīng)“好咧！”一邊玩。

　　應(yīng)用

　　試試雙手各拿1個(gè)沙包，互相拋接吧。

　　5、傳遞

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：普通

　　配合彼此的節(jié)奏，喊口號，“一二三.....開始！”

　　玩法

　　①兩人一組每組各自準(zhǔn)備2個(gè)沙包。

　　②兩人各自用右手拿1個(gè)沙包。

　　③把自己右手上的沙包地道對方左手上。

　�、馨褌鞯阶笫稚系纳嘲�遞到右手，并重復(fù)以上同樣的動(dòng)作。

　�、菰囋囘B續(xù)傳遞20次吧。

　　要點(diǎn)

　　注意是右手傳左手接。

　　應(yīng)用

　　試試反過來，左手傳右手接。

　　試試配合歌曲《龜和兔》來傳遞吧。

　　6、環(huán)形拋接

　　所需時(shí)間：大約5分鐘

　　等級：普通

　　這是以前令人懷念的沙包游戲。盡情享受吧。

　　玩法

　　①每個(gè)人準(zhǔn)備2個(gè)沙包。

　�、诿恐皇指魍兄�1個(gè)沙包，然后將右手上的沙包向上拋擲。

　　③快速地將左手上的沙包遞到右手上。

　�、苡凶笫肿プ÷湎聛淼纳嘲�，然后重復(fù)之前同樣的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　稍微將右手上的沙包拋高點(diǎn)，就能穩(wěn)妥地接住。

　　應(yīng)用

　　連續(xù)10次、連續(xù)20次、連續(xù)30次，試試循序漸進(jìn)地增加目標(biāo)次數(shù)。

　　7、手部運(yùn)球

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：普通

　　這也是沙包的玩法之一。

　　玩法

　�、倜總�(gè)人各自準(zhǔn)備1個(gè)沙包。

　�、趯⑸嘲�輕輕向上拋擲。

　�、塾檬直辰幼÷湎聛淼纳嘲�。

　�、馨匆陨喜襟E將沙包輕輕往上拋然后接住球。試試連續(xù)重復(fù)10次這樣的動(dòng)作吧。

　　要點(diǎn)

　　將沙包向上拋出，讓它在半空中多停留一會(huì)兒更好。

　　應(yīng)用

　　同樣的動(dòng)作，試試用另外一只手來運(yùn)球。

　　增加到2個(gè)沙包，用雙手再試試吧。

　　8、開出好球

　　所需時(shí)間：月5~10分鐘

　　等級：普通

　　玩得精彩的話，就這樣子喊“好球”！

　　玩法

　�、倜總�(gè)人各自準(zhǔn)備2個(gè)沙包。

　�、跍�(zhǔn)備一張桌子。

　�、郾M量將沙包準(zhǔn)確投擲到桌子上。

　　④每個(gè)人各投兩次球，投擲到桌子上就算非常成功。

　�、菝總�(gè)人給有5次機(jī)會(huì)，看看10次投球能投中多少次吧。

　　要點(diǎn)

　　從下往上投擲，很容易投中。

　　應(yīng)用

　　試試在距離桌子1m、2m、3m處投球吧。

　　9、托球游戲

　　所需時(shí)間：約5~10分鐘

　　等級：普通

　　玩劍玉很困難，但是這樣做的話也許就能輕松做到。

　　玩法

　　①每個(gè)人各自準(zhǔn)備1個(gè)沙包和1個(gè)塑料瓶。

　　②握住塑料瓶的瓶蓋部分，再把沙包放在塑料瓶上面。

　�、劬瓦@樣將沙包往上拋，讓下降的沙包落到塑料瓶上，不要讓它掉到地面。

　�、�10次之中，有幾次成功呢，試一下吧。

　　要點(diǎn)

　　首先，把塑料瓶托放在胸前，然后再開始拋球。

　　應(yīng)用

　　試試用另外一只手拋球。

　　試試把沙包放在塑料瓶底部來拋球。

　　試試用2個(gè)沙包來拋球。

　　10、三球拋接

　　所需時(shí)間：約5分鐘

　　等級：稍難

　　你一次能玩多少個(gè)球呢？3個(gè)、4個(gè)、還是5個(gè)呢？

　　玩法

　�、�?zèng)]個(gè)人各自準(zhǔn)備3個(gè)沙包

　　②將3個(gè)沙包同時(shí)向上拋擲。

　�、垡粋�(gè)不落接住全部沙包的話，就算是非常成功。

　�、茉囋嚳�10次有多少次成功吧。

　　要點(diǎn)

　　要使沙包再拋接過程中不亂章法，需要掌握拋球技巧。

　　應(yīng)用

　　試試單手拋接3個(gè)沙包

　　4個(gè)、5個(gè)，試試增加沙包的數(shù)量吧。

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